冥想与睡眠的关系
研究表明规律的冥想练习可以减少入睡时间、提高睡眠质量并减轻失眠症状。冥想通过降低皮质醇水平来帮助安静思绪为入睡创造条件。
身体扫描冥想
躺在床上闭上眼睛将注意力从脚趾开始逐渐向上扫描全身。感受每个部位的感觉有意识地放松紧张的肌肉。完成一次完整的身体扫描通常需要10-15分钟。
呼吸观察冥想
简单地观察自己的呼吸不试图改变它。注意空气进入鼻腔的感觉、胸腔的起伏。当思绪飘走时温柔地将注意力拉回到呼吸上。
练习建议
初学者可以使用引导冥想音频辅助。从5分钟开始逐渐增加。在固定的时间练习有助于建立习惯。
