什么是4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法由哈佛大学Andrew Weil博士推广源自瑜伽中的调息法。具体做法：用鼻子吸气4秒屏住呼吸7秒用嘴缓慢呼气8秒。重复3-4个循环。
为什么有效
延长的呼气阶段会激活迷走神经触发身体的放松反应。屏息阶段使氧气在体内停留更长时间有助于安抚神经系统。
练习步骤
找一个舒适的姿势躺下或坐好。舌尖轻抵上牙龈后方。完全呼出口中的空气。闭嘴用鼻子吸气默数4秒。屏住呼吸默数7秒。用嘴缓慢呼气默数8秒。重复3-4次。
注意事项
初学者可以按比例缩短时间。贵在坚持每天练习两次效果最好。如果感到头晕请恢复正常呼吸。
